Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ile gram czystego białka powinienem wzbogacić swoje posiłki? Co z tłuszczami i węglami?? Dodajemy/obcinamy?? Bilans kaloryczny powinien być większy czy taki sam?? Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne(Internetowy kalkulator): Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 2941 kcal Śniadanie 735 kcal (+/- 37 kcal) Drugie [...]
[...] o zweryfikowanie moich obliczeń co do dziennego kalorycznego zapotrzebowania oraz zawartości makroelementów. Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: 63 Typ ciała: skiny fat Dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2860 kcal Białko: 140g ~ 18% Węglowodany: 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do [...]
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinie na temat mojej diety - jeśli można to wgl dietą nazwać :) Z kalkulatora wyszło mi dzienne zapotrzebowanie około 2800kcal. Obciąłem do 2500 - makrosy to : 150g białka 318węgli i 70 tłuszczu Do tego dochodzą warzywa których nie uwzgledniam w rozpisce, czasami wchodzi rybka (mintaj) no i 2-3 l wody dziennie :) 19 [...]
[...] I tak teraz ważę 87 kg. Co prawda nie wyglądam grubo. Nawet na siłowni mówią mi żebym trochę przytył %-) Ale teraz już wziąłem się na poważnie. Rozpisałem sobie dzienne zapotrzebowanie, z którego wynikło, że do utrzymania wagi potrzebuję 3200 kcal. Zakupiłem także kreatynę (universal) i dziś zacząłem cykl (DT 5g rano na czczo, 5g od razu po [...]
[...] więc już nie ma wymówki :D) Gimnastyka: 57% Co do jedzenia to jest na minus, bo weekend to porażka, a w tygodniu było po prostu za dużo. Wyliczenia BMR = 1534 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1687 kcal Białka: 85g = 340kcal Węgle: 200g = 800kcal Tłuszcze: 60g = 540kcal Tak sobie policzyłam i postaram się dzień wcześniej ogarnąć to, co [...]
Witam. Jak dla mnie to Twoje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal (Według Mifflin- ST Jeor formula dla 159cm) . Ile masz tego wzrostu ? "Mam 150cm " a nastepnie "WZROST: 159cm ". Jak dla mnie Trening wygląda ok, z dietą dobrze kombinujesz ale: Radzę Ci notować to co jesz i podliczać - będziesz miała dokłądny wgląd w to co jesz a nie [...]
ulozylem swoje zapotrzebowanie dzienne w rozlozenjiu na W/T/B i wyszlo cos takiego czy to by sie zgadzalo i bedzie dobre na diete pod redukcje? BMR=2200 BIALKO 2*77.5 = 155g bialka = 620kcal WEGLOWODANY - 20%BMR = 440kcal TLUSZCZE - BMR-WW-B = 1140kcal total kalorie 2200kcal Zmieniony przez - rustyshaft w dniu 2015-04-25 21:19:31
[...] siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę okreslić jako siedzący. Aby utrzymać wagę: 1903 kcal x 1,2 = 2284 kcal Deficyt na początek 284 kcal, zatem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal. BWT Białka przyjęłam na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, a reszta węgle. Po zaokrągleniach wyszło: B: 175 g 35% W: 125 g 25% T: 89 g 40% [...]
[...] za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz! Rozpiska (Uaktualniona o zmniejszenie Białka i powiększenie Węgli) 66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2.0g x 66.5kg = 133g 133g x 4kcal = 532kcal Węglowodany: 3g x 66.5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim [...]
Zastanawiam się nad kupnem odżywek białkowych. Według tego co jest na nich napisane, trzeba je brać 3x dziennie po 20-30g. Wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na białko na poziomie ok 130g. Z posiłków, jakie sobie przygotowuje, dostarczam ok. 110g. Czy, aby uzupełnić brakujące gramy muszę brać tylko tyle, aby dobić do tych 130g samego białka, [...]
[...] jedna miarkę (ok 34g) z 250ml wody. Informacja o alergenach: Zawiera mleko i soję (lecytynę). Dawkowanie: U zdrowych dorosłych- przyjmować dawkę białka zapewniającą dzienne zapotrzebowanie na białko, przy połączeniu z wysokobiałkowymi produktami i białkowymi suplementami przez cały dzień jako część zrównoważonej diety i programu ćwiczeń. Trzymać [...]
[...] w zależności od smaku. Zalecane dawkowanie Wymieszaj jedna miarkę (ok 38g) z 250ml wody. Dawkowanie: U zdrowych dorosłych- przyjmować dawkę białka zapewniającą dzienne zapotrzebowanie na białko, przy połączeniu z wysokobiałkowymi produktami i białkowymi suplementami przez cały dzień jako część zrównoważonej diety i programu ćwiczeń. Trzymać [...]
poprawione dzienne zapotrzebowanie w DT (siłownia) Zapotrzebowanie SFD/Images/2015/8/1/aea8fc03008b4e71a17225f53fb5ef96.jpg SFD/Images/2015/8/1/595e5948611a4ed081140084c262a3ff.jpg Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:45:17 Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 15:53:32 Ewentualnie mogę się doychać Ryzem Białym i Brązowym w [...]
Witam! Nadszedł czas na zmianę diety więc chciałbym poprosić o ocenę diety, którą sam opracowałem. Przeczytałem masę rzeczy o tym ale muszę Was poprosić o rady :) O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 77 kilo Wzrost: 185 cm Zapotrzebowanie energetyczne dzienne: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, węglowodany 7 gram i tłuszcze ok 0,7 do 1 grama czyli razem [...]